Cours de yoga

Séance complète entre mobilité, renforcement doux, étirements et relaxation.

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Au programme :

• Étirements doux

• Mobilisation globale du corps, postures classiques et plus modernes

• Renforcement musculaire mesuré

• Respiration consciente (techniques simples et accessibles)

• Relaxation finale

Ce cours est inspiré du Ashtanga-Vinyasa, un yoga rigoureux et structuré selon une séquence précise d’asanas.

 

Je propose une version moins rigide qui se rapproche d'un cours de Vinyasa (où l'on bouge aussi avec le souffle avec des transitions fluides). Respiration sonore, rythme plus ou moins soutenu si le groupe est en forme, préparez-vous à transpirer un peu…

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La séance comprend en général :

• mantra d'ouverture ;

• Salutations au Soleil A & B (tradition Ashtanga) ;

• pratique posturale avec des asanas tenus 5 respirations OU séquence fluide et variée ! 

• relaxation finale ;

• mantra de fermeture.

Yoga de l'équilibre entre les énergies du Soleil (Ha) et de la Lune (Tha). Les postures sont tenues et l’attention est portée sur les effets de chacune, les sensations et la circulation de l'énergie dans le corps. Le déroulement de la séance est souvent le suivant :

• Salutations au Soleil (ou Lune) ;

• pratique posturale (asanas) ;

• techniques de respiration (pranayamas) ;

• relaxation finale.​

Ce cours est dédié à l'exploration de différentes techniques de méditation.​ De la pleine conscience aux méthodes bouddhistes, en passant par des méditations de tantra classique, en musique ou au yoga nidra, domptez votre mental !

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La séance de 1 h est souvent structurée ainsi :

• Un temps d'introduction sur la pratique du jour

• 45 min de concentration (dharana) et méditation (dhyana), parfois en 2x20 min

• 5 min d'échange

Lenteur, contemplation ​et détente profonde du corps et de l'esprit.

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La séance comprend :

• une pratique au sol de postures (asanas) plus ou moins confortables, dans lequelles je vous guide pour induire un état où tous vos sens sont tournés vers l’intérieur (pratyahara) ;

• une relaxation finale.

Ce cours est un temps précieux pour apprendre à écouter son corps et l'accompagner au mieux pendant cette intense période qu'est la grossesse

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Idéal pour entretenir son tonus et faciliter la récupération après l'accouchement, le yoga prénatal est aussi un moment privilégié entre futurs parents.

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• Comprendre le périnée

• Apprendre à respirer

• Entretenir son tonus musculaire

• Faire de la place pour bébé

• Préparer le corps à l'accouchement

• Se détendre et s'apaiser

Ce cours est un moment privilégié pour récupérer après un accouchement, quelles que soient les circonstances dans lesquelles il s'est déroulé (voie basse, césarienne…).

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Parfaitement adaptées à la suite de couches, ces séances sont l'occasion de retrouver tonus et vitalité. Elles constituent par ailleurs des temps d'échange important entre parents.

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• Stimuler le nettoyage, le drainage et l'élimination

• Réduire le diastasis

• Travail précoce pour un périnée fonctionnel

• Retrouver son tonus musculaire

• Soutenir la fermeture du bassin

• Se détendre et s'apaiser

Un temps dédié à votre pratique personnelle pendant lequel vous avez toute mon attention. Je vous reçois ponctuellement, chez moi ou en salle.

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• Apprendre les bases à son rythme

• Mettre en place de bons réflexes

• Approfondir sa pratique

• Adapter certaines techniques

 

Je conçois et anime également des séances sur-mesure pour un événement spécial (anniversaire, mariage, PACS, EVG ou EVJF, séminaire d'entreprise…).

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• Partager une séance avec un(des) proche(s)

• Offrir un moment privilégié (amis ou collaborateurs)

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Tarifs : me contacter pour un devis